źródła białka

Jak masz w diecie dobre źródła białka jakieś mięso i jaja to wliczaj sumę białka z wszystkiego czyli jak ci wychodzi 200 to zrób tak żeby dobierać produkty plus minus do tych 180 z twojego celu. Wiadomo jak ci wyjdzie raz poraz trochę mniej albo więcej to nic się nie stanie po prostu głównie liczy się suma wszystkiego i żeby nie przekraczać kalori

[...] sardynka, sieja, szczupak, srebrny okoń, ślimaki, żółty okoń. Może zamienić w 1 albo 2 posiłkach kurę na rybę ? Tylko na którą i coś cenowo podobną do kury ? Chyba, ze zaproponujesz mi jeszcze jakieś inne źródła białka lub węgli ? /SFD/Images/2015/4/13/5e9bf6ea2f5a4f50824a9ded096e0b5c.jpg Zmieniony przez - Wypcio w dniu 2015-04-13 19:00:23

Nie trzymaj się tych proporcji tak kurczowo. Niech po prostu białko roślinne służy jako uzupełnienie diety. Zazwyczaj i tak oba źródła białka spożywasz razem. Chodzi mi o tym byś zaliczał to do podaży swojego białka ale nie dawał przykładowo orzechów i fasoli zamiast kurczaka. Zmieniony przez - born4porn w dniu 2013-03-15 18:50:53

[...] W diecie masz sporo ALA, jednak brakuje EPA i DHA. Daj parę razy w tygodniu jakąś tłustą rybę morską, ew. również suplementację omega 3. Dodaj jakieś źródło wapnia, o wysokiej biodostępności, np kefir, jogurt, maślankę, czasami szprotki. Nie napisałeś nić o warzywach. Pierś z kurczaka i ryż basmati to nie jedyne źródła białka i węglowodanów.

[...] jem, nie lubię, nie to, nie tamto ... no to dalej nie miej efektów, sorry musisz jesc białko w odpowiednich ilościach - sorry, ani ziemniaki, ani kasze, ani ryż to nie są źródła białka zadanie domowe numer 1 - dowiedzieć się jakie produkty zawierają białko widać od razu że nie przeczytałaś niczego co ci polecono, a jeśli przeczytałaś to [...]

Jeśli masz wybierać między bcaa a białkiem to wziąłbym białko-zawsze możesz,w razie braku źródła białka w lodówce,dać właśnie je do posiłku. Poza tym posiada pełną pulę aminokwasów,a BCAA tylko 3(chyba,że z glutaminą to 4:-P ) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-19 19:36:09

Najwięcej pieniędzy przeznaczam na to, by mieć "coś" w lodówce, staram się nie mieć w niej chociaż trzy pełnowartościowe źródła białka (mięso, twaróg, jajka), dlatego też nigdy nie zastępowałem ich WPC - ono służyło mi tylko do szybkiego dostarczenia budulca po treningu. To co w mojej sytuacji będzie lepsze? Ćwiczę w domu, więc wszystko mam pod [...]

nikt nie bedzie traktował kazeinianu wapnia jako glownego zrodla bialka, sodowy jest jeszcze bardziej do dupy. odnosnie syntezowania z azotu i nadmiaru tego co jemy to generalnie oczywiscie czlowiek nie odniosl sie do ludzi uprawiajacych sport silowy + nie wzial pod uwage ze duzo wiekszą potrzebę organizmu tworzy grupa aminokwasów które trzeba [...]

oki doki jak masz ochote zrobic na sobie dietetyczne doswiadczenie to probuj : warzywa tez licz, ale niestety nie podoba mi sie ta ilosc orzechow w diecie, absolutnie musisz zmniejszyc ich ilosc. Zostan na jednej porcji. Do diety koniecznie wprowadz watrobe cieleca, wolowa, 2x w tygodniu w miare mozliwosci od rolinika nie z hodowli masowych. No to [...]

Dziękuję za wskazówki dot. treningu :)) Każdy komentarz jest wiatrem w żagle 8-) Ciężko w domu... babeczki upieczona, szarlotka pachnie... }:-( Nie mogę znaleźć w lodówce źródła białka... Poratuje się nabiałem, wiem że to nie jest najlepszy wybór, jutro dopadnę indora i podbije to białeczko. [...]

jestem juz znudzony ciaglym jedzeniem kurczaka po dwa razy dziennie..... moge se szamać tunczyka jako zrodlo bialka przed lub po treningu ? i w ogole to jakie zrodla bialka moglbym spozywac w okolicach treningowych zamiast kury ?

standardowe źródła białka są bogate również w inne składniki bardzo potrzebne w diecie. Np w mięsie są pewne ilości kreatyny i żelazo, w serach wapń, w rybach omega-3 itp itd. Dodatkowo białko białku nierówne. Np na noc najlepsza jest kazeina, której doskonałym źródłem jest twaróg. Białka w poszczególnych produktach charakteryzują się też różną [...]

Czy gainer za 200 zł a za 50 zł robi jakąś różnicę , oprócz smaku , rozpuszczalności itp ? oczywiscie chocby od ilosci bialka w gainerze, czy tez zrodla bialka i ww, lepiej jednak porownywac konkretne produkty bo sama cena nie jest dobrym wyznacznikiem sa firmy co z 'gory' maja ceny 2 x wyzsze niz z innych o podobnym/identycznym skladzie

nie wiem, dobre zrodla bialka i wegli, dobre proporcje i dodatki Real Mass ma niby ekstra opatetnowana formule wzrostu miesni poczawszy od pierwszej anabolicznej porcji

Każde inne źródło białka plus ew. reszty makroskładników. Jak nie masz pomysłu, to zapraszam do działu kuchnia sfd. Jak nie wiesz jakie są zalecane źródła białka, to na pewno dieta kuleje. Polecam poświęcić trochę czasu na czytanie tematów w dziale.

Oczywiście że nie może stanowić głównego źródła białka...max 2 szklanki do płatków na śniadanie, a dalej mleko zbędne...wcale nie ma dużo białka

[...] 107g papryka czerwona 70g ogorek 70g olej roslinny 10g - zamien na oliwe B 53 T 19 WW 31 4 chleb pelnoziarnisty 60g szynka wieprzowa 66g - staraj sie o lepsze źródła białka, chyba ze to swojska serek topiony 18g - wywal ser zolty 50g - wywal zamien np. na 50g drobiu + 10g orzechów/ oliwy pomidor 45g ogorek 42g B 38 T 20 [...]

[...] zdrowych tłuszczy, za dużo białka, wstaw zdjęcie sylwetki, może jednak wpierw redukcję potrzebujesz, bo przy masie na zbyt dużym bf tylko pogłębisz problem tkanki tłuszczowej pierwszy: pierwsyz posiłek brak źródła białka, za dużo trochę tego mleka, drugi porażka, pozostałe ok drugi: podobnie Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2019-02-19 11:35:21

5 gram orzechów do posiłku to jakiś żart? Za mało tłuszczy. 150 gram piersi z kurczaka w ciągu dnia i 2 jajka to praktycznie znikome ilości pełnowartościowego białka, same twarogi i serki wiejskie co jest błędem. Nawet nie wiadomo jaki masz cel, podejrzewam że redukcja. Dieta moim zdaniem to tragedia. Rano brakuje Ci źródła białka.

[...] co nie jest tak z dietą i treningiem. Za każdym razem mówiono Ci że dieta którą tu wymieniasz jako "zdrową" jest po prostu do bani. Jesz kiepsko - wymień gdzie tu masz dobre źródła białka - ja ich kompletnie nie widzę.. Brak mięsa, ryb, jajec chociażby. Za to nabiału od groma. Jeżeli dobrze doczytałaś linki z regulaminu dotyczące diety - to już [...]